こんにちは、今回はコンビニのお弁当に関する問題点をいくつかご紹介します。
事前にお断りしておきたいことは、コンビニ弁当が健康に悪いというわけではなく、あくまでコンビニ弁当の選び方に問題はないか、という内容になっています。
最近、コンビニ弁当しか食べてないなとか、どういう組み合わせで食べるべきか知りたいという方は、是非ご覧ください！
目次
コンビニのお弁当を一品もので済ませてしまうと主食過多になる
＜問題点＞
パスタ、カレー、ラーメン、うどんなどの逸品でお腹が膨れるものは、炭水化物が主材料です。その分、安く済みますが太りやすくなります。
農林水産省が公表する主食と主菜、副菜のバランスは、それぞれがぼほ同じ量を食べることが健康に良いとされています。
そう考えると、主食過多になっている状況がわかりますから健康にはあまりよくありませんね。
※参照：農林水産省ホームページ
主食過多になると内臓脂肪がたまりやすくなってしまうので、肥満の原因になってしまい健康に悪影響がでます。見た目にもよくないです。
＜解決策＞
食前に生野菜サラダを食べましょう。
副菜の量を増やすことで、主食とのバランスを取ります。
また、カレーやパスタなどの一品ものは脂質や糖質が多いです。その時に、食前に野菜から食物繊維を取ると、脂質と糖質を食物繊維が包み込んで、小腸で吸収されづらくなります。
内臓脂肪は、食事制限や食事の食べ方を変えるだけで落とすことが可能なので、このような解決策が健康管理に有効です。是非食前に生野菜を食べるようにしてください！
太りやすいので要注意！
コンビニのお弁当をサラダの代わりに野菜ジュースのみだと健康に悪い
＜問題点＞
サラダを食べないで野菜ジュースで野菜を取った気になってしまうことは、要注意です。
酵素も食物繊維もほぼ含まれていませんし、むしろ野菜やジュースに含まれている果糖が原因で糖を摂取してしまうことになりかねません。
コンビニのお弁当選びによくある間違いで糖分を過剰摂取し酵素はとれなくて健康によくありません。
＜解決策＞
きちんと生野菜を食べることで対策しましょう。
生野菜を取ることのメリットは、酵素を摂取できる点です。
酵素は生の野菜にしか含まれていないため、野菜ジュースでは摂取できないのです。
酵素がないと血液が汚れたり、細胞が活性化しなくなったり、代謝が悪く成り健康に悪影響を及ぼします。
そうならないためにも、生野菜を食べることが重要です。しかし、なるべく食物繊維が多く含まれているものを摂取してほしいです。
そのため、レタスは、止めておきましょう。レタスは野菜の中で最も食物繊維が少なく水分が多いため、美味しいですがあまり野菜を食べることのメリットを得づらいです。
食べるときは、大根やキャベツなどの食物繊維が豊富に含んでいる野菜を取るようにして健康に良いものを選んでください。
原材料に何が含まれているかわからないコンビニのお弁当を買ってしまう
＜問題点＞
原材料とは、製品を構成している食材で、製品の裏面に書かれていることが多く、書かれている順番が先頭にあるほど原材量として多く使われていることになります。
そんな時たまに、原型がわからないようなカタカナのものがコンビニ弁当のおかずの原材料になっているものがあります。
それをわからないまま摂取してしまうと、香料や着色料が多く使われているものを摂取してしまう場合があります。
コンビニのお弁当で最も気を付けなければいけないのは着色料の取りすぎです。健康に良くないです。
＜解決策＞
そうならないために製品の裏面に書かれている原材料名をきちんと確認することが大切です。
もし、原材料名が何かわからないものだったら、調べるか購入をやめましょう。その時におやつとして代わりに食べるものとしてお勧めなのは、「素焼きアーモンド」や「サラダチキン」などの主原料がわかりやすい食材です。
【参考】
ローソンで買える糖質制限食品の人気ランキング【10選】
そうすることで自身で食事のバランスを取れるようになるため、自己管理ができるようになります。
とりあえずコンビニのお弁当以外で何か買う習慣が身に着く
＜問題点＞
健康の害というと、好きなものをとりあえず買ってしまって、夕飯前にお菓子を食べてしまったりすることです。
一方、家計的な害でいうと、必要ない物まで買ってしまうため、散財の原因になります。
とりあえず、コンビニに行って何か買う。新商品が出たら必ず買う。限定商品が出たら必ず買う。自分のご褒美に買う。と、なんでも買う癖がついてしまいます。
さらに、スーパーなどに比べると割高になっている商品が多いため、気をつけたいところです。
その結果、散財のせいで、節約をしないといけなくなり、カップラーメンやおにぎりだけの食事をすることになるので、結果的に栄養のバランスを崩すことになります。
こちらもコンビニに行く習慣のある人が気づかないで行っていることです。コンビニのお弁当選び以外にも間違った習慣を治すことが必要です。
＜解決策＞
時間をお金で買う必要がある場合は、コンビニを利用することもありですが、時間に余裕があり、自炊できる場合はそちらのほうが安く済むので、自炊することをお勧めします。
また自炊は、自身で野菜や肉類を購入し、主原料がわかっているものから栄養のバランスを考慮しやすいです。
まとめ【健康に悪い！？】コンビニのお弁当は旨いけど悪影響！？
今回は、コンビニを利用する場合は、バランスよく食事を摂取することをお勧めしました。
冒頭でご紹介した農林水産省の推奨バランスを考慮していただき、健康的な体を食事で作り上げていくことが大切です。
時間がなくて、温めるだけで食べることができるコンビニ弁当もいいですが、たまには自炊して栄養バランスが取れている食事ができるといいですね。
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